Gizonentzako bitaminak

Gizonentzako bitaminak gizateriaren erdi indartsuaren indarra eta bizitasuna onartzen dituzten substantzia organikoak dira. Bizi-erritmo modernoak, elikadura txarrak, maiz estresak, ekologia txarrak gorputzean mantenugaiak agortzen dituzte. Ondorioz, 35 urte igaro ondoren, gizona forma nabarmen galtzen hasten da, immunitatea hondatzen da eta potentzia gutxitzen da.

Indarra berreskuratzeko, bitamina-mineral konplexuei arreta jartzea gomendatzen da eta elikagai osasuntsuak nagusitu behar diren dieta (barazkiak, frutak, belarrak, zerealak, esnekiak).

Gizonentzako nutrizio osagarriak aukeratzeko ezaugarriak

Gizonak eta emakumeak osasuntsu eta bizitasun osoz senti daitezen, bitamina multzo berdinak behar dituzte, proportzio desberdinetan soilik. Gihar garatuak, gorputzaren osaera handia eta jarduera fisiko bizia direla eta, gizonezkoen gorputzak emakumezkoen gorputzak baino mantenugai gehiago behar ditu.

Teorian, elikagaietatik beharrezko bitaminak, mikro eta makroelementuak lor ditzakezu. Hala ere, kasu honetan, egunero bi kilogramo eta erdi haragi baino gehiago jan behar dituzu (B1, PP, B6), itsasoko arraina (D, iodoa), bildu berri diren sagarrak (C), grosella beltzak (C), gorria. piperra (C), kilo bat gazta (kaltzioa), kilo erdi bat letxuga hosto fresko (B9, karotenoa) eta bi litro esne edan (B2, B12), hori ez da errealista.

Elikagai frijituak, koipetsuak, kontserbatzaileak, zapore sustatzaileak, ketchupak, maionesa - jende modernoentzako elikagai ezagunak dira. Eta presaka, estresak eta gehiegizko lanek ohiko mokadutxoak erabat ahultzen dute gizonaren osasuna. Bitamina eta mineral konplexuek nutrienteen gabeziak betetzen lagunduko dute.

Kontuan hartu bizimodua eta adina

Gizonezkoen gorputzaren bitamina eta mineralen beharra handitu egiten da lan fisiko astuna, kirol aktiboa egitean eta 40 urte igaro ondoren. Elikadura osasuntsu batean soilik oinarritutako osasuna eta ongizatea mantentzea oso zaila da.

Testosterona gehiago

Adituen arabera, hormona gizonezkoen gorputzean sortzen da selenioaren eta E bitaminaren eraginez; ugalketa-funtzioa hobetzen du, prostatako gaixotasunak prebenitzen ditu, espermaren kalitatea hobetzen du eta ondorengo osasuntsuen kontzepzioa sustatzen du. Testosterona produkzioa aktibatzeko, merezi du selenioaren eta E bitaminaren eguneroko dosia duten botikak erostea.

Konplexu bitamina-mineral bat erosi aurretik, garrantzitsua da produktuaren iraungitze datari erreparatzea. Debekatuta dago iraungitako nutrizio-osagarriak erostea. Ontziak osorik egon behar du, kalte nabarmenik gabe. Horrez gain, faltsu bat erostea ekiditeko, ziurtatu argibideek jatorrizko herrialdea, inportatzaile ofiziala (baldin badago) eta harremanetarako zenbakiak adierazten dituztela.

Gizonentzako bitaminak

Ikus dezagun zeintzuk diren elikagai garrantzitsuenak gizon baten bizitzan. Eguneroko eskakizuna garrantzitsua da 20 eta 40 urte bitarteko gizateriaren erdi indartsuaren ordezkarientzat.

1. taula "Gizonezkoen gorputzaren eguneroko eskakizuna bitaminak, makro eta mikroelementuak"

Izena	Eguneko batez besteko beharra, miligramo
Bitaminak
Erretinola (A)	1
Tiamina (B1)	1. 5
Erriboflabina (B2)	1. 8
Azido pantotenikoa (B5)	7
Piridoxina (B6)	2. 2
Azido folikoa (B9)	0. 4
Zianokobalamina (B12)	0, 0022
Azido askorbikoa (C)	100
Kaltziferola (D)	0, 01
Tokoferola (E)	18
Filokinona (K)	0, 065
Biotina (N)	0. 1
Gantz-azido esentzialak (F)	1000
errutina (R)	150
Azido nikotinikoa (PP)	25
Makronutrienteak
Kaltzioa	1000
Fosforoa	700
Magnesioa	350
Sodioa	550
Potasioa	2000
Mikroelementuak
Burdina	10
Iodoa	0, 20
Fluorra	3. 8
Zinka	15
Selenioa	0, 065
Kobrea	1. 5
Manganesoa	4
Kromoa	0, 06
Molibdenoa	0, 08

Bitaminaren beharra handitzen da:

• ariketa bizia (batez ere muskulu-masa irabazteko garaian);
• lan fisiko astuna egitea;
• potentzia gutxitu;
• haurdunaldiaren plangintza;
• 40 urte edo gehiago betetzea;
• burusoiltasuna;
• immunitatea ahuldu;
• hipo eta bitamina gabezia;
• digestio-aparatuko gaixotasunak, urdailean / hesteetan mantenugaiak xurgatzeko prozesua eteten denean;
• estresa;
• lan mentala areagotu;
• insolazio nahikoa;
• erredurak, zauriak;
• gaixotasun infekziosoak, purulent-hanturazkoak;
• operazioen ondoren;
• dieta monotonoa eta desorekatua;
• alkoholaren gehiegikeria;
• erretzea;
• neke kronikoaren sindromea.

Kasu horietan, giza gorputza estresatuta dago eta, bizitasuna mantentzeko, elikagai guztiak azkar hausten hasten da. Indarrak betetzeko elementuren bat edo beste falta bada, gizonaren osasuna okerrera egiten da, bere errendimendua gutxitzen da, loa asaldatzen da, ingurumen-faktore kaltegarriekiko (infekzioa, intoxikazioa, beroa, hotza) erresistentzia gutxitzen da eta desoreka hormonaletan. jarduera eta barne jariatze funtzioa. Gabezia nabarmenarekin gaixotasunak garatzen dira: eskorbutoa, rakitismoa eta osteoporosia, pelagra, beriberi.

Potentziarako bitaminak

Gizon bakoitzak bere emakumearentzat onena izan nahi du, esparru intimoan barne. Hala ere, genitalek ez dute beti nahia betetzen; hori potentzia gutxitzearen ondorioz gertatzen da. Gizonek arazo honi aurre egiten diote adin ezberdinetan: gazteak, helduak, adinekoak.

Potentzia gutxitzearen arrazoiak sexu-disfuntzioaren izaeraren araberakoak dira. Aldi baterako nahastea alkohol-intoxikazio larria, estresa, depresioa, nerbio-tentsioa, gehiegizko lanaren eta lo ezaren ondorioz gertatzen da normalean. Etengabe potentzia murriztearen ondorioa da bizimodu sedentarioa, genitalen eremuko hanturazko gaixotasunak (prostatitisa, uretritisa), elikadura desorekatua, substantzia narkotikoen eta tabakoaren erabilera.

Erekzio bat berreskuratzeko, gorputzean eragin konplexua behar da: botikak, psikologoaren aholkuak, eguneroko errutina zuzena (lan-atsedenaldia), masajea, ariketak.

Gogoratu, gizonaren sexu-osasunaren gakoa bizimodu aktiboa eta elikadura egokia dela.

Potentzia areagotzeko bitaminak eta mineralak:

1. Azido askorbikoa (C bitamina). Odol-hodien iragazkortasuna hobetzen du, elastikoagoak eginez. Hau garrantzitsua da zakilaren ehunak odolez betetzeko. Gainera, C bitaminak prostatako gaixotasunak eragiten dituzten kartzinogenoak sortzea saihesten du, hormonen ekoizpena hobetzen du eta hematopoiesian parte hartzen du.
2. Kolekziferola (D). Testosterona ekoizpena suspertzen du, eta horrek potentzia eta nahia areagotzen ditu.
3. Tokoferola (E). Espermatozoideen eraketan parte hartzen du, libidoa hobetzen du. Gizonaren gorputzean tokoferol faltak giharren ahultasuna eragiten du, sexuarekiko axolagabetasuna, globulu gorrien kopurua murrizten du eta gantz metaketa eragiten du.
4. B bitaminak. Testosteronaren sintesia handitu, energia-metabolismoa berreskuratu, gibela babestu, bihotzaren eta nerbio-sistemaren funtzionamendua hobetu.
5. Zinka. Hau da testosterona eraikitzeko materiala. Mikroelementu hori gabe, sexu-hormona molekula ez da eratzen. Ondorioz, menpekotasuna dago - ez dago zinkarik, testosterona ez da sortzen, ez dago potentziarik eta sexu-desirarik. Mikroelementuak espermaren mugikortasuna hobetzen du, prostatitisaren garapena eragozten du eta kontzepzio aukera areagotzen du.
6. Selenioa. Espermaren kalitatea hobetzen du, eta hori bereziki garrantzitsua da antzutasuna tratatzen ari diren gizonentzat. Selenioak organo genitalen funtzionamendua erregulatzen du eta testosteronaren sintesian parte hartzen du.

Bitaminak, mikro eta makroelementuak dosi bat lor dezakezu potentzia hobetzeko bi modutan: elikagai edo bitamina konplexuekin, elikagai osagarriekin.

Lehenengo kasuan, sartu zure eguneroko dietan:

• tomateak, artoa, itsaskiak, zekale ogia (selenioa);
• sardinzar, ganbak, fruitu lehorrak, izokina, perka, amuarraina, baratxuria, arrautza gorringoa (zinka);
• oilasko arrautzak, gazta, esnea, gazta, arrain olioa (D bitamina);
• tipula berdea, landare-olioa, arrautza-gorringoa (E bitamina);
• zitrikoak, perrexila, azenarioak, aza (C bitamina);
• azenarioak, fruitu lehorrak, arraina, gazta, gazta (B bitamina).

Bigarren kasuan, batez ere neguan, elikagaietatik lortutako bitamina eta mineral naturalak nahikoa ez direnean, arreta jarri gizonentzako multivitaminikoen konplexuei. Beharrezko mantenugaiak dituzte gizateriaren erdi indartsuenaren ordezkariek, sexu-nahia areagotzen dutenak, potentzia areagotzen dutenak, gametoen mugikortasuna, espermaren kalitatea hobetzen dutenak eta zahartze prozesua moteltzen dutenak.

Bitaminak haurdunaldia planifikatzerakoan

Amak ez ezik, bi gurasoek haurtxoaren osasuna zaindu behar dute kontzepzio aurretik. Haurdunaldia planifikatzea denek pentsatzen ez duten zeregin arduratsua da. Gizona X kromosomaren arduraduna da, jaioberriaren sexua zehazten duena.

Haurraren osasunaren %50 aitaren egoera fisikoaren araberakoa da

Medikuek aholkatzen dute kontzepziorako prestaketak hastea espero den data baino gutxienez sei hilabete lehenago. Tarte horretan, bi ezkontideek azterketa medikoa egin behar dute, ohitura txarrak utzi eta dieta normalizatu. Osasun-arazoren bat aurkitzen baduzu, ziurtatu tratamendua jasotzen duzula.

Haurdunaldiaren plangintzaren fasean, etorkizuneko gurasoek bitaminak hartu beharko lituzkete haurraren gorputzari mantenugairik ez kentzeko.

Zergatik edan behar ditu gizon batek mantenugaiak?

Ezkontide askok uste dute oker prestatzeko garaian emakumeak bakarrik arreta jarri behar diola bere osasunari, haurra eramango duelako. Hala ere, ez da. Askotan, kontzepzioa ez da gertatzen gizonezkoen sexu-disfuntzioagatik. Gainera, osasun arazoak aitarengandik haurrari transmititzen zaizkio.

Zein bitamina eta zein dosi hartu behar duen gizon batek haurdunaldia planifikatzeko orduan medikuak zehazten du.

Zertan jarri arreta:

1. B9 bitamina. Odola oxigenoz asetzen du, haurraren nerbio-sistemaren garapenean parte hartzen du eta kromosoma multzo okerrak dituzten esperma akastunen kopurua murrizten du.
2. A bitamina. Hezurrak, begiak, birikak, bihotza, giltzurrunak enbrioi fasean eratzen ditu.
3. C bitamina. Burdinaren xurgapena sustatzen du, informazio genetiko egonkorra eskaintzen du.
4. F bitamina (Omega 3, 6, 9). Sortze prozesua errazten du eta espermatozoide osasuntsuak heltzeko beharrezkoa da.
5. E bitamina. Gizonezkoen gorputzean sortutako erradikalen aurka borrokatzen du eta zeluletan babes-efektua du.

Gainera, eraketa osoa lortzeko, kantitatea handitzeko, gametoen mugikortasuna areagotzeko eta espermatozoideen kalitatea hobetzeko, zeinak kontzepzioa sustatzen duen, zinka eta selenioa duten bitamina konplexuak hartzea gomendatzen da.

Badakizu orain gizonek zer bitamina, makro eta mikroelementu erreparatu behar dioten haurtxo osasuntsu bat izateko eta erditzeko. Gogoratu, jaio gabeko haurraren garapena eta ongizatea ezkontideen araberakoa dela.

Emakume eta gizonentzako bitamina terapia derrigorrezko prozedura da gorputza fetuaren eraketa osoa lortzeko eta haur indartsu eta osasuntsu bat jaiotzeko beharrezkoak diren bitamina eta mineral onuragarri guztiekin asetzeko.

Gizon helduentzako bitaminak

"40" marka gainditu ondoren, gizateriaren erdi indartsuenaren ordezkarien jarduera mentala, jarduera fisikoa, ongizatea eta energia guztiz arduratsu eta arretatsuak diren beren osasunarekiko guztiz mendean hasten dira. Gaztetan, gorputzak bitaminen oinarrizko konplexu bat behar du, eta horietako nagusiak A, B, E dira. Mantenugai hauek testosterona ekoizteaz, espermatozoide osasuntsuak sortzeaz eta proteina erabat xurgatzeaz arduratzen dira.

Horrela, 40 urte bete arte, gizonezkoen gorputza ugalketa-aparatuaren osasuna mantentzera dago zuzenduta. Adinean aurrera, beharrezkoak diren substantzien xurgapenaren kalitatea gutxitzen da, gaixotasun kronikoen agerpenerako joera sortzen da eta ikusmen-zorroztasuna gutxitzen da.

Adinarekin erlazionatutako aldaketei aurre egiteko, gizonezkoentzako edozein bitamina eta mineral konplexuen oinarriak hauek izan behar dira:

• A - retinola, beta-karotenoa (1 miligramo);
• C - azido askorbikoa (100 miligramo);
• E - tokoferola (10 miligramo);
• H - biotina (0, 12 miligramo);
• D - ergokaltziferol, kolekaltziferol (0, 015 miligramo);
• B1 - tiamina (4 miligramo);
• B2 - riboflavina (3, 5 miligramo);
• B6 - piridoxina (2, 5 miligramo);
• B9 - azido folikoa (0, 45 miligramo);
• B12 - zianokobalamina (0, 025 miligramo).

Bitamina horien kopuru nahikoa gorputzean bihotzeko gaixotasunak, osteoporosia izateko arriskua murrizten du, gizonezkoen indarra, funtzio immunologikoa eta ikusmena onartzen ditu.

Nikotina gehiegi erabiltzen dutenek eta gorputz-koipea murriztu eta muskulu-masa eraiki nahi dutenek, gainera, azido lipoikoa (N bitamina) duten elikagaiak edo osagarri dietetikoak kontsumitu behar dituzte. Mantenugaiaren iturri naturalak: esnea, arroza, aza, behi-haragia eta gibela. Neurtutako bizimodu bat daramaten gizonen eguneroko eskakizuna 30 miligramo azido lipoiko da. Erresistentzia-ariketa egiten duten 40 urtetik gorako kirolarientzat, kontsumo-tasa 150-450 miligramora igo behar da, entrenamenduaren intentsitatearen arabera.

Helduaroan, erretzeak gibelean eragin bereziki oldarkorra du, eta azido lipoikoa organoa babesten hasten da, hepatosiaren eta zirrosiaren garapenetik babestuz.

50 urteren buruan, bihotzeko gaixotasuna eta prostatako adenoma garatzeko arriskua handitzen da, entzima-sistemak higatzen dira, immunitatea ahuldu egiten da, ilea gris bihurtzen eta erortzen hasten da, burusoilak sortzen dira, hezurrak hauskor bihurtzen dira eta haustura kopurua handitzen da.

Gizonaren osasuna mantentzeko, egunero ahalik eta elikagai eta berde freskoenak, ingurumena errespetatzen dutenak kontsumitzea gomendatzen da. Saihestu frijituak eta ketuak, ketchup-ak, maionesa, dendan erositako zukuak, gozokiak eta kontserbak. Prestatu platerak behar bezala, modu "leunean": irakiten, labean labean.

50 urte igaro ondoren, hesteetako mikroflorak bere funtzioa partzialki galtzen du, beraz, adin honetan, kultura probiotiko biziak dituen konplexu bat erabiltzea gomendatzen da. Hesteetako traktua bakterio onuragarriz betetzen dute, eta horrek bitaminak xurgatzea hobetzen du eta gorputzaren tonua areagotzen du.

Mantenugaien aukeraketa zein barne-organo eta sistema kaltetutakoaren araberakoa da. Historia klinikoan oinarrituta, medikuak zuzendutako bitaminak eta indartzeko agente orokorrak konbinatzen dituen sendagai konplexu bat hautatzen du.

Gizon adinekoentzako bitaminak

Gorputzaren zahartzea saihestu ezin den prozesu natural bat da. Hala ere, moteldu egin daiteke elikadura egokiarekin eta bizimodu osasuntsuarekin.

Ohitura txarrek (erretzea, edari alkoholdunen gehiegizko kontsumoa, drogak hartzea) gorputzean adinarekin lotutako aldaketak bizkortzen dituzte. Horregatik, bertan behera utzi behar dira.

60 urte igaro ondoren, gizonezkoen prozesu metabolikoak moteldu egiten dira, testosterona maila gutxitzen da, eta horrek osteoporosia, prostatako eta bihotzeko gaixotasunak eragiten ditu.

Zahartzearen gorputzean adinarekin lotutako aldaketak:

1. Karbohidratoen beharra (340 gramotik 290 gramora) eta proteinen beharra murrizten da, substantzia organikoen autoberritze prozesuaren moteltzearen ondorioz. "Eraikuntzako" produktuen eguneroko ingesta (haragia, arraina, fruitu lehorrak) ratioaren arabera kalkulatzen da: proteina gramo bat gorputz-pisu kilogramo bakoitzeko.
2. Hezur-ehuna ahuldu eta hauskorra bihurtzen da. Fenomeno honen arrazoia hezurretako substantzia ez-organikoen kopurua handitzea da. Karga-giltzadurak (orkatila, belauna, aldaka) higatzen dira, artikulazio barneko likido kopurua murrizten da eta lotailuak ez dira hain elastikoak. Tarte horretan kaltzioa duten elikagai edo nutrizio-osagarririk ere kontsumitzen ez baduzu, hausturak izateko probabilitatea 2-5 aldiz handitzen da, osteoporosia eta espondilosia agertzen dira.
3. Bitaminen eta mineralen xurgapena hondatzen da. Oxidazio-prozesuen erregulazioa suspertzeko, azido askorbikoa, pantotenikoa, errutina, beta-karotenoa, tokoferola, tiamina, riboflavina, piridoxina, zianokobalamina beharra handitzen da.
4. Larruazaleko goiko geruzak meheagoak dira, pigmentu-orbanak sortzen dira eta dermisa lehor eta zimurtu egiten da.
5. Gantzaren birbanaketa bat dago (bularra eta aurpegiaren beheko zatia hondatzen da, sabela handitzen da), eta giharren tonua gutxitzen da.
6. Ikusmen zorroztasuna gutxitzen da, adinarekin lotutako hipermetropia agertzen da, aldaketa hauek posible dira: begi barneko presioa handitzea, lentearen opakutasuna garatzea.
7. Zentzumen-organoek jasaten dute: dastamena, usaimena eta entzumena ahuldu egiten dira eta tinnitusak agertzen dira.
8. Neurotransmisoreen eta nerbio-zelulen maila gutxitzen da, eta horrek hondo psiko-emozional ezegonkorra dakar; depresioa garatzeko probabilitatea handitzen da.
9. Ugalketa funtzioa desagertzen da. 50 eta 55 urte bitarteko aldian prostatako handitze bat ikusten da gizonezkoetan; 55 eta 65 urte bitartean, potentzia fisiologikoki gutxitzen da. Adinarekin erlazionatutako aldaketak gorputzaren pisua handitzea eta muskulu-indarra ahultzearekin batera datoz. Aldi honi "gizonezko menopausia" esaten zaio.
10. Tiroide guruinaren jarduera gutxitzen da. Ondorioz, kolesterol-mailak gora egiten du, tasa metaboliko basala gutxitzen da eta ahultasun fisiko eta psikologikoa agertzen da.
11. Gaixotasun infekziosoekiko suszeptibilitatea handitzen da, diabetes mellitus, aterosklerosia, tumore-prozesuak eta adimenaren gainbehera senilaren joera agertzen da.
12. Urdailaren eta pankreako funtzionamendua okerrera egiten du, hesteetako mugikortasuna moteldu egiten da, eta horrek idorreria eragiten du.
13. Esfinterraren eta pelbiseko muskuluen tonua (gernu-inkontinentzia) eta maskuriaren uzkurkortasuna gutxitzen dira. Gizon adinekoetan, prostatako adenoma sarritan sortzen da gernu-traktuaren inguruan.

60 urteren buruan, gizateriaren erdi indartsuaren artean, ferro-eskasiaren anemia aurrera doa, eta hori bereziki akutua da digestio-aparatuko gaixotasunak baldin badira, elikagaien burdinaren xurgapena gutxitzen baita.

Zein bitamina behar dituzte zahartutako gizonek?

Gaztetasuna luzatzeko eta gorputzeko aldaketa suntsitzaileak moteltzeko, dietak beti eduki behar ditu mantenugai hauek dituzten elikagaiak:

• tocopherol (E) - gizon gazte eta zaharrentzako bitamina;
• beta-karotenoa (A) - patologia oftalmikoen garapena eragozten du;
• azido askorbikoa edo C bitamina organikoa - sistema immunologikoa indartzen du;
• errutina (R) – horma kapilarren egoera normalizatzen du, adrenal kortexaren jarduera estimulatzen du;
• cholecalciferol (D) - hezur eta hortz ehuna sendotzen du;
• B bitaminak - gorputzaren funtzionamenduaren egonkortasuna erregulatzen dute, estres psikoemozionalaren ondorioak neutralizatzen dituzte;
• iodoa - tiroide guruina elikatzen du;
• potasioa, kaltzioa, magnesioa - nerbio- eta kardiobaskular-sistemaren funtzionamendua onartzen dute;
• burdina - beharrezkoa da odoleko hemoglobina maila normalerako;
• kromoa - kolesterol-plakak sortzea eragozten du;
• kobrea - efektu antiinflamatorio eta antiseptiko ditu.

Prebentzio-helburuetarako, mantenugaien falta konpentsatzeko, urtean bitan terapia bitamina egitea gomendatzen da. Hobe da botikak udaberrian eta neguan hartzea, gorputza ahulduta dagoenean eta mantenugaien beharra areagotzen denean.

60 urteren ondoren gizonaren osasuna mantentzeko hamabi aholku

Bizimoduari eta ohiturei buruzko aholkuak:

1. Egiaztatu zure parametroak (altuera, pisua, pultsua, atsedenaldian eta jarduera fisikoan zehar), konparatu arauarekin. Anormaltasunik antzematen bada, kontsultatu medikuari azterketa medikoa egiteko.
2. Ikus ezazu zure dieta. Jan janari freskoa bakarrik. Gizon adinekoentzako elikagai onenak: frutak, barazkiak, baia (guztiak), fruitu lehorrak (intxaurrak, Brasil, almendrak, pistatxoak), aleak eta lekaleak (arroz, garia, garagarra, oloa, babarrun zuriak), esnekiak eta arrain produktuak (baxua). -gazta gantzak, gazta, izokina, hegaluzea, berdela, sardinak). Oheratu aurretik, edan ezkaia, limoi-melisa eta kamamilarekin egindako te lasaigarri bat.
3. Egon fisikoki aktibo. Ariketa egiteak kolesterola, odol azukrea, odol-presioa eta gehiegizko pisua murrizten ditu. 60 urtetik gorako gizonei denbora luzez egin daitekeen neurrizko jarduera fisikoa egitea gomendatzen zaie: txirrindularitza, igeriketa, footing, tenisa.
4. Ez ahaztu zure bizitza pertsonalaz. 60 urtetik gorako gizon batek ez luke bere bizitza sexuala alde batera utzi behar. Adin honetan, gauza nagusia erregulartasuna, erregulartasuna eta koherentzia da.
5. Ikus ezazu zure pisua. Gorputzaren pisu normala mantentzeko, kendu janari gantz, frijituak, ketuak, gozokiak, irin produktuak, janari gaziak eta pikanteak menutik. Haragia egunean behin jan (nahiago hegaztiak).
6. Mantendu zure bihotza osasuntsu. Saihestu organoaren karga areagotzen duten faktoreak: ez erre, ez gehiegi jan, ez alkoholik gehiegi abusu, ez ariketa fisikorik egin nekeraino.
7. Kontrolatu zure odol-presioa.
8. Bisitatu zure urologoa aldizka.
9. Zaindu zure nerbio-sistema (estres egoerak saihestu).
10. Jarraitu eguneroko errutina. Aldi berean oheratu, afaldu ondoren aire freskoan ibili, atseden hartu aurretik aireztatu gela. 60 urtetik gorako gizonezkoen loaren iraupena 9-10 ordukoa da.
11. Hartu bitamina terapia ikastaroak aldizka urtean bitan.
12. Edan gutxienez 2, 5 litro ur gordina (iragazita) egunean. Zahartzen ari den gorputzak egunero 1-1, 5 litro likido inguru galtzen ditu egunero eta bere berritzea eskatzen du.

Goiko gomendioei jarraituz, gorputzaren gaztetasuna luzatuko duzu, osasuna mantenduko duzu, bizi-kalitatea hobetuko duzu eta iraupenaren bidea "hartuko duzu".

Ondorioa

Gizonentzako bitaminak gizateriaren erdi indartsuenaren barne-organoen eta sistemen funtzionamendua onartzen duten konposatu organikoak dira. Gorputzaren mantenugaien hornidura nahikoarekin, potentzia, burusoiltasuna, dementzia, immunitatea eta errendimendua hondatzearen prebentzioa indartzea posible da.

Lurzoruaren konposizio mineral eskasa dela eta, landare-produktuek mantenugai nahikorik ez dute. Hori dela eta, zure eguneroko mantenu-beharrak asetzeko, bitamina prestakinei arreta jarri behar diezu. Baldintza nagusia konplexu egokia aukeratzea da.

Gizonen multivitamin prestakinak ekintza-espektroan desberdinak dira (kontzepziorako, potentziarako, kirolariak, alopeziaren aurka), adin-kategoriak (20-40 urte, 40-50 urte, 50-60 urte, 60 urte ondoren).

Gogoratu gizonentzako "bitamina" onenak: atseden ona, lagunarteko familia fidagarria, dieta orekatua, lan gogokoena eta bizimodu aktiboa (estresik gabe).